THE SPRING MOTIVATION | WORK OUT & FOODBOOK

Witajcie! Sezon wiosenny wyjątkowo sprzyja wszechobecnej manii bycia fit. Jak najbardziej popieram taką modę i uważam, że zdrowy tryb życia trzeba zawsze promować. Zatem zgodnie z obietnicą przygotowałam dla Was obszerny wpis odnośnie mojej motywacji, której celem jest szczupłe, zdrowe ciało i lepsze samopoczucie. Wakacje coraz bliżej - moje akurat zaczną się już 27 maja, także mam podwójnego powera. Zdaję sobie sprawę, że czasem mamy w sobie więcej samozaparcia a czasem potrzebujemy silnego impulsu do działania. Mam nadzieję, że po zapoznaniu się z moimi propozycjami odnośnie ćwiczeń czy posiłków będziecie się czuli wystarczająco zmotywowani i zainspirowani do małych zmian w swoich nawykach...

Zaczniemy od aktywności fizycznej...

Bardzo często pytacie mnie jakie ćwiczenia wykonuję na siłowni i poszukujecie na blogu haseł "styloly ćwiczenia" - w moim przypadku są to głównie treningi cardio, ponieważ jest to świetny sposób na poprawę kondycji, przyspieszenie metabolizmu i szczupłe, mocne ciało. Mój ogólny trening wygląda tak:

• 40 minut na bieżni mechanicznej, która angażuje do pracy praktycznie wszystkie mięśnie - mój średni dystans to około 5,5km z prędkością 10km/h ze spalaniem do 400kcal,
• 10 minut na orbitreku również angażuje całe ciało - spalanie do 80kcal,
• 10 minut na ergometrze wioślarskim wzmocni mięśnie rąk, nóg, pośladków, brzucha ze spalaniem do ok 80kcal,

Ostatnio wróciłam też  do ćwiczeń związanych z rozwojem mięśni brzucha, czyli legendarnego ABS. Pamiętajcie, że same ćwiczenia nie wpłyną na utratę tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, dlatego najlepiej jest łączyć te ćwiczenia z treningiem aerobowym o którym pisałam powyżej. Aktualnie jestem na poziomie A i podejrzewam, że na tym poziomie się skończy - co Was będę oszukiwać, słaba jestem w tym temacie i szybko tracę zapał...

Niestety jestem z tych osób, które nie lubią ćwiczeń siłowych - próbowałam się przekonywać już kilka razy. Zawsze kończyło się to zakwasami i ogólnym zniechęceniem. To po prostu nie dla mnie - każdy powinien znaleźć taki rodzaj aktywności fizycznej, która sprawia mu najwięcej przyjemności. U mnie tą najprzyjemniejszą formą związaną z uprawianiem sportu jest zdecydowanie pływanie - jest to już w zasadzie forma relaksu, odprężenia połączona z regeneracją mięśni po wysiłku na siłowni. Basen zaliczam minimum raz w tygodniu - pływając przez około 45 minut.

Oto moja mała kolekcja ubrań i obuwia do treningów - najlepiej ćwiczy mi się w elastycznych legginsach, luźnej koszulce z krótkim rękawem lub obcisłej na ramiączkach. Kluczową rolę odgrywa obuwie - numerem 1 jest model NIKE PERFORMANCE FS LITE RUN (pierwsze od lewej), które są zdecydowanie najwygodniejsze a ich lekkość sprawia, że ćwiczy się o wiele przyjemniej. 

A to nowy zakup - jeszcze nie przetestowany. Pewnie nikogo nie dziwi, że urzekły mnie połączeniem kolorystycznym ;-) Również są bardzo lekkie, także na pewno świetnie się sprawdzą. Czasem małe zakupy też są w stanie zmotywować do ćwiczeń ;-)

Solidna i pojemna torba na trening to podstawa - ta służy mi już od roku i świetnie się trzyma, także jest na pewno godna polecenia, jeśli akurat poszukujecie podobnej.

bluza / sweatshirt - SHEINSIDE | dresy / trainers - NIKE

I to właśnie zbilansowane posiłki będą tematem drugiej części posta - zaprezentuję Wam obszerną fotorelację i przykładowe menu złożone z 5 posiłków po dwa przykłady na: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Dobrze jest mieć osobę, która wykazuje się znaczną wiedzą w temacie zdrowego odżywania się - mój Narzeczony (oprócz fotografii) pasjonuje się tematyką zdrowego, racjonalnego odżywania się. W sumie to oboje jesteśmy przeciwnikami wszelkich diet a zwolennikami zbilansowanych posiłków połączonych z aktywnością fizyczną, Oboje też wspieramy się w postanowieniach i wzajemnie motywujemy. Niestety mamy też słabość do kuchni włoskiej, burgerów czy sushi, więc skłamałabym, gdybym nie przyznała się do naszych weekendowych odskoczni, które usprawiedliwiamy mianem CHEAT DAY'S. Jak się okazuje - są również wskazane w pobudzaniu metabolizmu. Nie dajmy się zwariować...

Zacznijmy od początku: bez względu na to czy się odchudzasz czy też chcesz utrzymać wagę - podstawą jest odpowiednio nawodniony organizm. U mnie regularne picie niegazowanej wody stawiam na pierwszy miejscu. Śmiało mogę stwierdzić, że już wypracowałam u siebie ten nawyk. 

Butelka wody zawsze stoi na biurku przy komputerze, czyli w miejscu mojej pracy. Wtedy mam widoczny dowód na to, że jeśli butelka jest pusta to dostarczyłam organizmowi 1,5l wody. Nic odkrywczego, ale pomaga ;-) 

Kawa jest również nieodłącznym elementem porannego rytuału - w moim przypadku to zwykła, mała, czarna bez mleka ani cukru. Kwestia przyzwyczajenia, bo niby mały szczegół a robi różnicę i znacznie "odchudza" ten napój. 

ŚNIADANIE:

OPCJA I: Banan + masło orzechowe - niezła bomba kaloryczna, ale w tym wypadku na śniadanie jak najbardziej wskazana. Pobudzi metabolizm i doda nam energii.

OPCJA II: Pasta z awokado z czosnkiem, pieprzem cayenne i jajkiem - coś pysznego i uzależniającego. Pasta świetnie zastępuje masło i będzie jego zdrowszą alternatywą z uwagi na to, że jest bogata w zdrowe kwasy tłuszczowe. 

II ŚNIADANIE:

OPCJA I: Kefir jest produktem, który zawsze muszę mieć w lodówce - udało mi się wyrobić nawyk picia szklanki kefiru na drugie śniadanie. Bardzo mi smakuje i co najważniejsze pozytywnie wpływa  na układ odpornościowy, reguluje procesy trawienne, ma właściwości oczyszczające. 

OPCJA II: Szybki i smaczny sposób na mały głód, czyli otręby granulowane z jogurtem naturalnym i malinami. Do obiadu pozostajemy wystarczająco nasyceni.

OBIAD:

OPCJA I: Wspominałam Wam już o zamiłowaniu do kuchni włoskiej? Uwielbiam danie penne con pollo, czyli makaron (najlepiej razowy) z kurczakiem, suszonymi pomidorami, czarnymi oliwkami, oliwą z oliwek, czosnkiem i rukolą. Nasze danie popisowe - bardzo sycące i przepyszne!

OPCJA II: Odkąd udało nam się wygrać szybkowar, czyli rewelacyjne naczynie do gotowania na parze - często przyrządzamy mięso, ryby lub warzywa w ten sposób zachowując wszelkie wartości odżywcze, bez grama soli. Tutaj przykład łososia z masłem czosnkowo-pietruszkowym ugotowanego na parze w towarzystwie frytek z awokado oraz sałatki ze świeżych warzyw: miks sałat, pomidorki koktajlowe, cebula, papryka skropiona oliwą z oliwek.

PODWIECZOREK:

OPCJA I: Taki koktajl witaminowy to samo zdrowie i energia na resztą dnia - serwuję go zazwyczaj przed treningiem. Nie byłam w stanie przekonać się do koktajli warzywnych - dopóki nie odkryłam idealnego przepisu: garść szpinaku, pół szklanki soku jabłkowego, odrobinę startego, świeżego imbiru, trochę soku z limonki, pół banana. Koniecznie spróbujcie!

OPCJA II: Kolorowa, witaminowa sałatka owocowa -  już sam jej wygląd jest wystarczająco przekonujący, bo aż tryska zdrowiem. Jest idealną alternatywą na zaspokojenie zachcianek na słodycze.

KOLACJA:

OPCJA I: Chudy twarożek z jogurtem naturalnym, rzodkiewką i szczypiorkiem - porcja twarogu jest bogata białko kazeinowe, które jest białkiem wolno-wchłaniającym się. Nasz metabolizm jest nocą spowolniony, więc po takiej kolacji białko będzie długo się wchłaniać, co spowoduje, że nasze mięśnie dostaną odpowiednią pożywkę i pobudzą metabolizm do spalania tkanki tłuszczowej.

OPCJA II: Tuńczyk w sosie własnym w towarzystwie ogórka konserwowego, cebuli i pieprzu cayenne - idealny do kanapek na pełnoziarnistym pieczywie. Ryba ta jest źródłem witaminy A oraz kwasów omega-3 a także jest niskokaloryczna (w 100g mamy ok 103kcal). Zalecana dawka to 140g tygodniowo z uwagi na to, że w ciele tej ryby odkłada się rtęć.

I tym sposobem dobrnęliśmy do końca. Dajcie znać koniecznie czy podobają Wam się takie wpisy, czy poczuliście się wystarczająco zmotywowani, zainspirowani, czy post jest przejrzysty, czytelny i czy przyjemnie się go oglądało ? To dla mnie bardzo istotne kwestie - jestem też otwarta na wszelkie Wasze wskazówki, spostrzeżenia, być może robię coś źle, coś pominęłam.

Piszczcie koniecznie w komentarzach swoje odczucia i spostrzeżenia po tym wpisie.